١_ برای شروع تمرین،روی زمین زانو بزنید و در حالت شنا قرار بگیرید و پای راست خود را بلند کنید و از زمین جدا کنید سپس با دست راست خود آن را نگه‌دارید.
٢_ با دست راست خود محکم مچ پایتان را بگیرید و جلو پای خود را کشش دهید و به مدت ١٥ ثانیه مکث کنید سپس تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
٣_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.