١_ شروع کنید ثابت بایستید به طوری که یک پا جلوتر از پای دیگر باشد.
٢_ با پای جلوی خود تا جایی که ممکن است فشار وارد کنید،زانوی پای دیگر را به سمت جلو حرکت دهید،پای جلوی خود را ابتدا حرکت دهید.
٣_ سپس حرکت را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید و تا جایی که امکان دارد فشار وارد کنید و خود را به جلو بکشید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.