پل تک پا روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ با نشستن روی توپ ورزشی حرکت را شروع کنید به آرامی قدمی کوچک به جلو بردارید به طوری که بر روی پشت روی توپ دراز کشیده باشید.
-
2
٢_ مطمئن شوید که سر و شانههایتان روی توپ باشد،فرم پل به خود بگیرید،یک پای خود را روی زمین بگذارید و زانوی خود را ٩٠ درجه خم کنید و دیگری در هوا باشد.
-
3
٣_ به آرامی باسنتان را به سمت سقف بلند کنید،به طوری که دستانتان باز شده و در طرفین باشند،به مدت ١٥ الی ٢٠ ثانیه این حالت را حفظ کنید.
-
4
٤_ سپس به حالت شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
-
5
٥_ پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پل تک پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
روی توپ بشین، به آرامی روی پشت دراز بکش، پای خود را روی زمین بذار و دیگری رو بالا بگیر. سپس باسن رو به سمت سقف بلند کن و ۱۵-۲۰ ثانیه نگهدار.
پل تک پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده عضلات شکم رو تقویت میکنه و همچنین روی باسن و ران هم اثرگذار است.
آیا پل تک پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط نیاز داره، اما اگه مبتدی هستی میتونی با پل روی زمین شروع کنی و بعد به این حرکت برسی.
جایگزین پل تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی پل تک پا روی زمین یا با هالتر رو امتحان کنی. اینها هم عضلات مشابهی رو هدف قرار میدن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پل تک پا روی توپ ورزشی چقدره؟
۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای هر پا مناسب است. طبق توانایی خود تنظیم کن.
نحوه پیشگیری از آسیب در پل تک پا روی توپ ورزشی چطوره؟
دقت کن توپ تحت کنترل باشه و حرکت رو با دقت انجام بده تا از فشار زیاد و ناپایداری جلوگیری کنی.
تفاوت پل تک پا روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت چالش بیشتری به خاطر توپ داره که تعادل و قدرت مرکزی بیشتری نیاز داره.
فواید پل تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
تعادل و استحکام مرکزی رو افزایش میده و عضلات شکم و باسن رو محکم میکنه.
چه تجهیزاتی برای پل تک پا روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
تنها یک توپ بدنسازی کافیه تا این حرکت رو به صورت کامل انجام بدی.
زمان مناسب برای انجام پل تک پا روی توپ ورزشی کی هست؟
بهتره در انتهای تمرینات قدرتی انجام بدی تا از عضلات مرکزی بهره ببری، ولی میتونه تمرین پیشگرم هم باشه.
نشانههای انجام صحیح پل تک پا روی توپ ورزشی چیه؟
وقتی باسن صاف و موازی با زمین بود و تعادل حفظ شد، نشون میده که حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.