١/٢ اسکات هالتر

نحوهٔ انجام ١/٢ اسکات هالتر

1. شروع کنید یک هالتر سنگین را به اندازه لازم از وزنه پر کنید.
2. هالتر را به صورت اورهند گرفته و دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و آن را روی شانه‌هایتان قرار دهید.
3. به آرامی،نه به اندازه اسکات معمولی،بلکه به اندازه ٣٠ سانتیمتر به سمت زمین چمباتمه بزنید،سپس کمی مکث کنید.
4. به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج