شروع
پایان
١/٤ اسکات هالتر
شروع کنید یک هالتر سنگین را به اندازه مناسب از وزنه پر کنید و آن را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و در حالت اجرای حرکت اسکات قرار بگیرید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- هالتر بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام ١/٤ اسکات هالتر
- شروع کنید یک هالتر سنگین را به اندازه مناسب از وزنه پر کنید و آن را روی تیغههای شانههایتان قرار دهید و در حالت اجرای حرکت اسکات قرار بگیرید.
- دستانتان را به صورت اورهند روی هالتر قرار داده و آنها را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
- سپس به آرامی حدودا به اندازه ١٥ الی ٣٠ سانتیمتر چمباتمه بزنید و کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد زانو و نگه داشتن نادرست کمره. مطمئن شو که زانوها از شانهها جلوتر نیستن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ ١/٤ اسکات هالتر
چطور 1/4 اسکات هالتر انجام بدم؟
باید با یک هالتر سنگین شروع کنی که روی تیغههای شانههایت قرار میگیرد. دستها را به اندازه عرض شانهها باز کن و زانوها را کمی خم کن. به میزان ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر چمباتمه بزن و بعد برگرد.
1/4 اسکات هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
1/4 اسکات هالتر عضلات ران رو به عنوان عضله اصلی درگیر میکنه و همچنین عضلات کمکی شامل باسن و ساق پا هم فعال میشن.
آیا 1/4 اسکات هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و بهتره مبتدیها ابتدا با تکنیکهای پایه اسکات آشنا بشن.
جایگزین 1/4 اسکات هالتر چیه؟
میتونی از اسکات دوبل یا لانگز به عنوان جایگزین استفاده کنی تا عضلات مشابه رو درگیر کنی.
در 1/4 اسکات هالتر چه اشتباهات رایجی رخ میده؟
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد زانو و نگه داشتن نادرست کمره. مطمئن شو که زانوها از شانهها جلوتر نیستن.
برای 1/4 اسکات هالتر چند ست و تکرار مناسبه؟
میتونی ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی، بسته به سطح توانایی و هدف تمرینت.
در 1/4 اسکات هالتر چه نکات ایمنی رو رعایت کنم؟
کمر رو صاف نگه دار و مطمئن شو که هالتر به درستی روی شانههات قرار گرفته. استفاده از کمربند وزنهبرداری هم میتونه کمک کنه.
1/4 اسکات هالتر چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات ران و باسن کمک میکنه و قدرت پایینتنه رو افزایش میده.
تجهیزات لازم برای 1/4 اسکات هالتر چیه؟
تنها به یک هالتر و وزنههای مناسب نیاز داری که باید مطمئن شی به درستی نصب شده باشن.
چه زمانی از تمرین 1/4 اسکات هالتر استفاده کنم؟
این حرکت رو میتونی در قسمت قدرتی برنامه تمرینت جا بدی، معمولاً بعد از انجام حرکات گرم کردن اولیه.
نشانههای انجام صحیح حرکت 1/4 اسکات هالتر چیه؟
وقتی که احساس کشش در ران و بدون درد در کمر داشته باشی و بتونی به راحتی به وضعیت اولیه برگردی، حرکت رو صحیح انجام دادی.