ددلیفت رومی هالتر روی وزنه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین یک هالتر سنگین را درست جلو ساق پایتان قرار دهید خم شوید و هالتر را به صورت اورهند محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف کنید،سر و سینه رو به جلو و با هدایت کردن نیرویتان از پاشنه‌ها هالتر را از روی زمین بردارید.

3. 3

   ٣_ به محض این که هالتر را برداشتید،پشتتان را صاف نگه‌داید و آن را بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ هنگامی که هالتر از زانوهایتان عبور کرد،بدنتان را راست کنید و تعادل هالتر را حفظ کنید به طوری که ماهیچه‌هایتان در حال کشش نباشند.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول