١_ شروع کنید یک هالتر را روی شانه‌هایتان قرار دهید و آن را محکم بگیرید و دستانتان را باز کنید.
٢_ یک پای خود را از روی زمین بردارید و روی یک نیمکت قرار دهید به طوری که روی یک پای خود ایستاده باشید.
٣_ تا جایی که می‌توانید با یک پای خود چمباتمه بزنید و کمی مکث کنید
٤_ به آرامی بایستید و پا و زانویتان را راست کنید.
٥_ پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.