ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف روی یک نیمکت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و هالتری را به صورت اورهند محکم بگیرید و هم سطح با کمرتان نگهدارید.
-
2
٢_ هنگامی که پشتتان را صاف و پاهایتان را سفت نگهداشتهاید،به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید و هالتر را جلوی پاهایتان نگهدارید،در حین آن کشش را در ناحیه همسترینگ احساس کنید.
-
3
٣_ وقتی که به پایینترین نقطه رسیدید کمی مکث کنید،ماهیچههای همسترینگ و باسنتان را فشرده کنید و به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت انجام بدم؟
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. هالتر را محکم بگیرید و به آرامی بدنتان را پایین ببرید. پشتتان صاف بماند و کشش را در همسترینگ حس کنید.
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی ران کار میکند و عضلات پشت و باسن هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسط است و بهتر است کسانی که تجربه دارند آن را انجام دهند. مبتدیها میتوانند با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چیه؟
برای جایگزین، میتوانید از ددلیفت رومانیایی یا هالتر معمولی استفاده کنید که پیچیدگی کمتری دارند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چقدره؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است، اما بستگی به هدف تمرین و سطح شما دارد.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چیه؟
همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و از خم شدن کمر خودداری کنید. پشتتان صاف باشد تا از آسیب به کمر جلوگیری شود.
ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چه تفاوتی با سایر ددلیفتها داره؟
این حرکت ساییدگی کمتری روی کمر دارد و تمرکز بیشتری روی همسترینگ و باسن میگذارد.
فواید ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چیه؟
باعث تقویت عضلات همسترینگ و باسن میشود و به بهبود تعادل و قدرت کلی پاها کمک میکند.
برای ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به یک نیمکت و هالتر دارید. هالتری با وزن مناسب انتخاب کنید.
زمان مناسب انجام ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت قبل یا بعد تمرینه؟
بهتر است در وسط یا انتهای تمرین پا انجام شود، هنگامی که هنوز انرژی دارید ولی بیش از حد خسته نیستید.
نشانههای انجام صحیح ددلیفت هالتر روی نیکمت پاها سفت چیه؟
کشش را در همسترینگ احساس کنید، پشتتان صاف باشد و کمرتان خم نشود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.