١_ برای شروع تمرین هالتری را روی زمین قرار دهید و پاهایتان را از هم باز کنید.
٢_ زانو و بدنتان را خم کنید و هالتر را با یک دست خود به صورت آندرهند و با دیگری به صورت اورهند محکم بگیرید یعنی کف یک دست رو به بالا و دیگری رو به پایین باشد.
٣_ باسن و زانوهایتان را راست کنید و هالتر را از زمین بردارید و هالتر و باسنتان را به سمت همدیگر نزدیک کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.