حرکت شکم پاها جمع با توپ بالای سر

نحوهٔ انجام حرکت شکم پاها جمع با توپ بالای سر

1. حرکت را با نشستن روی زمین و خم کردن زانوها شروع کنید،پاهایتام را محکم روی زمین بگذارید.
2. توپ ورزشی را بین دستان خود بگیرید و دستانتان را بالای سرتان ببرید.
3. به محض این که در این حالت قرار گرفتید به آرامی به پایین و به روی پشتتان بغلتید،پاهایتان را روی زمین و زانوهایتان را خم شده نگه‌دارید،و توپ بالای سرتان باشد.
4. به آرامی،درحالی که ماهیچه‌های شکمتان را فشرده می‌کنید،توپ را به سمت سقف بالا بیاورید و به حالت شروع برگردید.
5. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج