شروع
پایان
پشت پا سیم کش تک ایستاده
شروع کنید جلو دستگاه پشت پا سیمکش بایستید و مچ بند متصل به سیمکش را دور مچ پایتان ببندید.
- عضلات هدف
- ران
- تجهیزات
- دستگاه بدنسازی
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پشت پا سیم کش تک ایستاده
- شروع کنید جلو دستگاه پشت پا سیمکش بایستید و مچ بند متصل به سیمکش را دور مچ پایتان ببندید.
- دستههای دستگاه را برای حمایت بیشتر محکم بگیرید و شکمتان را به داخل بکشید.
- به آرامی و کنترل شده پای خود را به سمت عقب بالا بیاورید.
- به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت سریع و نادرست پا، و عدم کنترل بر تعادل بدن اشتباهات رایجی هستند.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ پشت پا سیم کش تک ایستاده
چطور پشت پا سیم کش تک ایستاده انجام بدم؟
بایست جلو دستگاه، بند رو دور مچ پات ببند و دستهها رو بگیر. پای خودتو به عقب ببر و به آرامی برگرد. هر پا رو جداگانه تمرین کن.
پشت پا سیم کش تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران رو هدف قرار میده و به تقویت قسمت پشت پا کمک میکنه.
آیا پشت پا سیم کش تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
برای نیمهمبتدیها عالیه، اما مبتدیها بهتره با حرکات سادهتر شروع کنن تا به حرکت مسلط بشن.
جایگزین پشت پا سیم کش تک ایستاده چیه؟
میتونی از حرکاتی مثل پشت پا خوابیده با دستگاه یا پشت پا دمبل استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پشت پا سیم کش تک ایستاده چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میکنم برای تقویت و استقامت.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پشت پا سیم کش تک ایستاده چیه؟
حرکت رو آهسته و کنترلشده انجام بده، و از وزن مناسب استفاده کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
چه اشتباهاتی در پشت پا سیم کش تک ایستاده رایجه؟
حرکت سریع و نادرست پا، و عدم کنترل بر تعادل بدن اشتباهات رایجی هستند.
تفاوت پشت پا سیم کش تک ایستاده با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بر روی یک پا متمرکز میشه و تعادل بیشتری نسبت به سایر حرکات پشت پا نیاز داره.
فواید پشت پا سیم کش تک ایستاده چی هستند؟
این حرکت به تقویت و شکلدهی عضلات پشت پا و بهبود تعادل و استحکام کمک میکنه.
برای پشت پا سیم کش تک ایستاده چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به دستگاه بدنسازی با سیمکش و مچ بند داری.
زمان مناسب برای انجام پشت پا سیم کش تک ایستاده کیه؟
میتونی این حرکت رو به عنوان بخشی از تمرینات پا در هر زمانی انجام بدی، ولی بهتره در وسط یا انتهای جلسهٔ تمرینات پا باشه.
نشانههای انجام صحیح پشت پا سیم کش تک ایستاده چیه؟
اگه در طول حرکت تعادل داری و عضلات پشت ران احساس فشار مناسبی دارن، به خوبی حرکت رو انجام میدی.