١_ شروع کنید جلو دستگاه پشت پا سیم‌کش بایستید و مچ بند متصل به سیم‌کش را دور مچ پایتان ببندید.
٢_ دسته‌های دستگاه را برای حمایت بیشتر محکم بگیرید و شکمتان را به داخل بکشید.
٣_ به آرامی و کنترل شده پای خود را به سمت عقب بالا بیاورید.
٤_ به حالت شروع برگردید و پای خود را عوض کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.