١_ شروع کنید صاف بایستید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
٢_ در حالی که چمباتمه می‌زنید،سریعا به کمک باسن و زانوهایتان تا بلندترین ارتفاعی که می‌توانید پرش کنید.
٣_ هنگامی که پرش کردید،با منعطف کردن زانوهایتان پاشنه‌هایتان را بالا بیاورید به باسنتان بچسبانید.
٤_ روی زمین فرود آیید به طوری که زانوهایتان خم باشد و با پاهایتان ضربه هنگام فرود را جذب کنید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.