١_ حرکت را با نشستن روی توپ ورزشی یا نیمکت شروع کنید،ستون فقرات خود را صاف و زانوهایتان را خم کنید.
٢_ سرتان را به یک طرف کمی خمن کنید و با شانه‌هایتان پشتتان را فشرده کنید،کشش را در ناحیه تیغه‌ی شانه به سمت پشت خود احساس کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس حرکت را بر روی ترف دیگر تکرار کنید.