اسکات با دیوار دمبل

برای شروع اسکات با دیوار دمبل، پشت به دیوار بایستید، دمبل‌ها را در دستان‌تان بگیرید و به آرامی به پایین حرکت کنید تا ران‌ها موازی زمین شوند. سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات ران رو درگیر می‌کنه. عضله خاصی به عنوان کمکی برجسته نیست، بلکه تمرکز اصلی روی عضلات ران است.

یکی از اشتباهات رایج، پایین آوردن زانوها بیشتر از سطح موازی با زمین یا خم شدن بیش از حد به جلوست. همیشه کنترل و تعادل خود را حفظ کنید.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه، زیرا کنترل بیشتری روی تعادل ایجاد می‌کنه و می‌تونید به تدریج با دمبل‌های سنگین‌تر، خودتان را به چالش بکشید.

اگر به دنبال جایگزین هستید، می‌توانید اسکات بی دمبل یا اسکات با توپ ورزشی روی دیوار رو امتحان کنید.

برای شروع، 2 تا 3 ست با 10 تا 15 تکرار می‌تونه عالی باشه. با پیشرفت در تمرینات، می‌تونید تعداد تکرارها و وزنه‌ها رو افزایش بدید.

همیشه دمبل‌ها رو محکم نگه دارید و مطمئن شوید زانوهایتان درست بالای قوزک‌ها قرار دارد. از پایین آمدن ناگهانی اجتناب کنید تا تعادل و کنترل حفظ شود.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات ران، به تعادل و پایداری بدن کمک می‌کنه و می‌تونه قلب و عروق رو هم تقویت کنه.

برای انجام این حرکت به یک جفت دمبل نیاز دارید و البته استفاده از یک دیوار محکم برای تکیه دادن.

این حرکت رو می‌تونید هم قبل از تمرینات قدرتی و هم به عنوان بخشی از برنامه گرم کردن یا حتی به عنوان تمرین اصلی انجام بدید.

این حرکت به دلیل تکیه دیوار، کنترل بیشتری بر روی بدن ایجاد می‌کنه، در حالی که اسکات‌های دیگر بیشتر بر تعادل مستقل تمرکز دارند.

اگر در هنگام حرکت فشار روی عضلات ران حس می‌کنید و تعادلتان حفظ می‌شود، به‌احتمال زیاد حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.