اسکات جامپ فری هند
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین دستانتان را روی همدیگر قرار دهید و جلو سینهتان نگهدارید و بدنتان را صاف نگهدارید و بایستید.
-
2
٢_ سپس حرکت اسکات را اجرا کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید تا رانهایتان با زمین موازی شوند.
-
3
٣_ هنگامی که کامل چمباتمه زدید،به کمک نیروی پاشنهتان بدنتان را به سمت بالا فشار دهید و تا جایی که میتوانید پرش کنید.
-
4
٤_ به محض این که بعد از پرش روی زمین فرود آمدید،تمرین فورا یک بار دیگر تکرار کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات جامپ فری هند انجام بدم؟
برای اسکات جامپ فری هند، دستانت رو جلو سینهت بگیر و به حالت اسکوات پایین بیا تا رانها موازی زمین بشن. سپس با فشار از پاشنهها بپر. بعد از فرود، بلافاصله دوباره حرکت رو تکرار کن.
اسکات جامپ فری هند چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر تمرکزش روی عضلات ران هست، اما باسن و ساق پا رو هم به خوبی درگیر میکنه.
آیا اسکات جامپ فری هند برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات جامپ فری هند بیشتر به سطح متوسط تعلق داره، چون نیاز به قدرت پایه و تعادل داره. بهتره مبتدیها ابتدا با اسکات ساده شروع کنن.
جایگزین اسکات جامپ فری هند چیه؟
میتونی با اسکات ساده یا جامپ اسکات با پرش کمتر شروع کنی تا به شکل و فرم حرکت عادت کنی.
در حرکت اسکات جامپ فری هند چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج، قوس دادن زیاد به کمر به هنگام فرود و فشار نیروی پرش از پنجهپاست. همیشه از پاشنهها برای پرش استفاده کن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات جامپ فری هند چقدره؟
برای شروع، ۳ ست و هر بار ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد میشه. با پیشرفت، میتونی با توجه به توانت تکرارها رو افزایش بدی.
نکات ایمنی اسکات جامپ فری هند چیا هست؟
همیشه گرمکردن رو قبل از شروع فراموش نکن و وقتی فرود میای، زانوها رو خم کن تا فشار زیادی به مفاصل وارد نشه.
تفاوت اسکات جامپ فری هند با اسکات ساده چیه؟
تفاوتش در پرش هست که در اسکات جامپ فری هند وجود داره. این اضافه کردن پرش چالش بیشتری برای تعادل و قدرت میاره.
فواید اسکات جامپ فری هند چیه؟
این حرکت به افزایش قدرت و انفجار عضلات پا کمک میکنه و بهبود تعادل و هماهنگی رو به همراه داره.
برای اسکات جامپ فری هند چه تجهیزاتی نیازه؟
نیازی به تجهیزات نداری. این حرکت به راحتی با وزن بدن قابل انجامه.
بهترین زمان برای انجام اسکات جامپ فری هند کیه؟
این حرکت رو میتونی در برنامه جلسه تمرین قدرتیت قرار بدی. انجامش در ابتدای جلسه برای انرژی بیشتر خوبه.
نشانههای انجام صحیح اسکات جامپ فری هند چیه؟
اگر به نرمی فرود میای و زانوها بالای انگشتان پات نمیان، مسیر درسته. پرش باید از پاشنهها آغاز بشه و فرود نرم باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.