١_ شروع کنید صاف کنار یک صندلی بایستید و برای حمایت و حفظ تعادل یک دست خود را روی آن قرار دهید.
٢_ سپس یک پای خود را به سمت جلو بلند کنید،پای خود را صاف کنید ولی زانویتان را کمی خم نگه‌دارید.
٣_ حرکت را ادامه دهید و پای خود را پایین آورده و تا جایی که می‌توانید به سمت عقب بالا بیاورید و به سمت جلو خم شوید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.