١_ شروع کنید بر روی پهلو روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را روی یکدیگر قرار دهید.
٢_ مچ پای بالایی را محکم بگیرید و آن را به عقب بکشید و پاشنه‌ی پایتان را به سمت باسنتان نزدیک کنید و ماهیچه‌هایتان را فشرده کنید.
٣_ به مدت ١٥ الی ٣٠ ثانیه مکث کنید تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید.