١_ شروع کنید دستگاه اسکات هک را تنظیم کرده و وزنه مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید پشتتان را صاف تکیه داده و شانه‌هایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
٢_ پاهایتان را محکم روی صفحه دستگاه قرار دهید و پای راست خود را از روی آن بردارید و پای چپ خود را روی صفحه نگه‌داشته و دراز کنید.
٣_ وزنه‌ها را فشار دهید و قفل را رها کنید،با دستانتان دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
٤_ به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا ران پای چپتان با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید.
٥_ به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.