١_ شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان کمی خم کنید و دستانتان را کنار خود نگه‌دارید.
٢_ با یک پای خود یک قدم به عقب بردارید و با حفظ تعادل به سمت پایین اسکات بزنید.
٣_ بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا زانوی جلویتان با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.