شروع
پایان
لانج بادی ویت عقب
شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان کمی خم کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- باسن، ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام لانج بادی ویت عقب
- شروع کنید صاف بایستید و زانوهایتان کمی خم کنید و دستانتان را کنار خود نگهدارید.
- با یک پای خود یک قدم به عقب بردارید و با حفظ تعادل به سمت پایین اسکات بزنید.
- بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید تا زانوی جلویتان با زمین موازی شود سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
از خم شدن زیادی به جلو یا به داخل افتادن زانوی جلویی خودداری کنید. صاف نگهداشتن بدن و کنترل تعادل اهمیت داره.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ لانج بادی ویت عقب
چطور لانج بادی ویت عقب انجام بدم؟
برای شروع، صاف بایستید و زانوهایتان کمی خم کنید. با یک پا به عقب قدم بردارید و تا پایین خم شوید، بهطوری که زانوی جلویی با زمین موازی شود. سپس به حالت اول بازگردید.
لانج بادی ویت عقب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات ران را بهعنوان هدف اصلی تمرین میدهد و عضلات باسن و ساق پا را بهعنوان عضلات کمکی تقویت میکند.
آیا لانج بادی ویت عقب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، لانج بادی ویت عقب برای سطح نیمهمبتدی مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، بنابراین یک گزینه عالی برای شروع است.
جایگزین لانج بادی ویت عقب چیه؟
بهعنوان جایگزین میتوانید از لانجهای جلویی یا اسکات ساده استفاده کنید که عملکرد مشابهی دارند.
چند ست و تکرار برای لانج بادی ویت عقب مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر پا رو امتحان کنید. با تمرکز بر فرم صحیح، بهمرور زمان تعداد رو افزایش بدید.
برای انجام لانج بادی ویت عقب به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیازی به هیچ تجهیزات خاصی ندارید، این حرکت بدون وزنه انجام میشود و تنها نیاز به فضای کمی برای انجام آن هست.
تفاوت لانج بادی ویت عقب با لانج جلویی چیه؟
تفاوت اصلی در جهتی است که پای شما حرکت میکند. در لانج بادی ویت عقب، پای شما به عقب حرکت میکند، در حالیکه در لانجهای جلویی پای شما به جلو حرکت میکند.
اشتباهات رایج در انجام لانج بادی ویت عقب چیه؟
از خم شدن زیادی به جلو یا به داخل افتادن زانوی جلویی خودداری کنید. صاف نگهداشتن بدن و کنترل تعادل اهمیت داره.
چه زمانی بهتره لانج بادی ویت عقب رو انجام بدم؟
میتونید این حرکت رو در قسمت اصلی یا انتهایی برنامه تمرینی پا قرار بدید، بسته به میزان انرژی و برنامه قدرتی خودتون.
فواید لانج بادی ویت عقب چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل، قدرت پا و انعطافپذیری مفاصل کمک میکنه و در درد کمتر زانوها دخالتی نداره.
نشانههای انجام صحیح لانج بادی ویت عقب چیه؟
حفظ تعادل و صاف نگهداشتن بدن بدون افتادن زانو به داخل و حس کردن فشار در عضلات ران و باسن نشانههای اجرای صحیح هست.
چطور از آسیب در لانج بادی ویت عقب جلوگیری کنم؟
با کنترل کامل بر حرکت و دقت در حفظ تعادل تمرین کنید. همیشه با سرعت آهسته شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.