لانج بادی ویت عقب

برای شروع، صاف بایستید و زانوهایتان کمی خم کنید. با یک پا به عقب قدم بردارید و تا پایین خم شوید، به‌طوری که زانوی جلویی با زمین موازی شود. سپس به حالت اول بازگردید.

این حرکت عضلات ران را به‌عنوان هدف اصلی تمرین می‌دهد و عضلات باسن و ساق پا را به‌عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کند.

بله، لانج بادی ویت عقب برای سطح نیمه‌مبتدی مناسبه و نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، بنابراین یک گزینه عالی برای شروع است.

به‌عنوان جایگزین می‌توانید از لانج‌های جلویی یا اسکات ساده استفاده کنید که عملکرد مشابهی دارند.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر پا رو امتحان کنید. با تمرکز بر فرم صحیح، به‌مرور زمان تعداد رو افزایش بدید.

نیازی به هیچ تجهیزات خاصی ندارید، این حرکت بدون وزنه انجام می‌شود و تنها نیاز به فضای کمی برای انجام آن هست.

تفاوت اصلی در جهتی است که پای شما حرکت می‌کند. در لانج بادی ویت عقب، پای شما به عقب حرکت می‌کند، در حالی‌که در لانج‌های جلویی پای شما به جلو حرکت می‌کند.

از خم شدن زیادی به جلو یا به داخل افتادن زانوی جلویی خودداری کنید. صاف نگه‌داشتن بدن و کنترل تعادل اهمیت داره.

می‌تونید این حرکت رو در قسمت اصلی یا انتهایی برنامه تمرینی پا قرار بدید، بسته به میزان انرژی و برنامه قدرتی خودتون.

این حرکت به بهبود تعادل، قدرت پا و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کنه و در درد کمتر زانوها دخالتی نداره.

حفظ تعادل و صاف نگه‌داشتن بدن بدون افتادن زانو به داخل و حس کردن فشار در عضلات ران و باسن نشانه‌های اجرای صحیح هست.

با کنترل کامل بر حرکت و دقت در حفظ تعادل تمرین کنید. همیشه با سرعت آهسته شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.