١_ شروع کنید بر روی پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای را به سمت سقف خم کنید.
٢_ پای راست خود بردارید و دراز کنید و محکم بگیرید.
٣_ اجازه دهید پای دراز شده و گرفته شده به سمت بیرون باز شود،در حین تمرین آن را به راست نگه‌دارید و سپس آن را به سمت زمین حرکت دهید.
٤_ سر خود را به سمت دیگر بچرخانید و با دست سمت دیگر پای چپ را محکم فشار دهید.
٥_ به تعداد ٥ الی ١٠ نفس عمیق مکث کنید و سپس پای خود را عوض کنید.