پشت پا تک نسسته

برای انجام پشت پا تک نسسته روی دستگاه بنشینید، یک پا را روی پایه قرار دهید و دیگری را روی زمین بگذارید. با حفظ تعادل و بالاتنه ثابت، پایه را پایین بیاورید و عضلات ران را منقبض کنید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

پشت پا تک نسسته بیشتر عضلات ران (همسترینگ و چهارسر ران) را هدف قرار می‌دهد و به طور خاص به تقویت آنها کمک می‌کند.

بله، پشت پا تک نسسته مناسب نیمه مبتدی‌هاست و با تنظیم وزن مناسب می‌توانید از آن بهره‌مند شوید.

می‌توانید حرکت‌های مثل پشت پا خوابیده با دستگاه یا لانگ را جایگزین کنید تا به همان عضلات فشار بیاورید.

برای شروع، 3 ست با 10 تا 15 تکرار با وزنی که برای شما مناسب است انجام دهید. حتماً با یک مربی مشورت کنید.

به حفظ تعادل و کنترل سرعت حرکت توجه کنید و از وزنه‌های مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

پشت پا تک نسسته تمرکز خاصی روی یک پا دارد و این کمک می‌کند تا نواقص قدرتی و تعادلی در پاها شناسایی و برطرف شوند.

این حرکت به تقویت و فرم‌دهی عضلات ران کمک می‌کند و تعادل و استقامت پا را بهبود می‌بخشد.

شما به دستگاه پشت پا نشسته نیاز دارید که در اکثر باشگاه‌ها در دسترس است.

می‌توانید این حرکت را در اواسط تمرین بدنسازی پا انجام دهید تا بتوانید بهتر عضلات را خسته و تقویت کنید.

اگر احساس انقباض و کشش در عضلات ران دارید و تعادل خود را حفظ می‌کنید، به درستی حرکت را اجرا می‌کنید.

سرعت بیش از حد در انجام حرکت و استفاده از وزن سنگین بدون کنترل می‌تواند باعث آسیب شود. دقت کنید وزنه را با کنترل بالابرده و پایین بیاورید.