کشش پا باز نشته
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی زمین بنشینید و پاهایتان را به اندازه ٩٠ درجه از هم باز کنید و زانوهایتان را صاف و پنجههایتان را رو به جلو نگهدارید.
-
2
٢_ دست راست خود را بردارید و روی ران راست خود قرار دهید،سپس نفس بکشید و دست چپ خود را بردارید و آن را به صورت منحنی بر روی دست راست خود قرار دهید به طوری که با سمت راست بدنتان تشکیل حرف یک منحنی دهید.
-
3
٣_ شروع کنید دستانتان را روی پای راست خود تا پایین حرکت دهید و در این حالت مکث کنید.
-
4
٤_ لگنتان را به سمت زمین بچرخانید و دست چپتان را تا انتهای پای راستتان پایین بیاورید و پای خود را با هردو دست محکم بگیرید.
-
5
٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و دستانتان را به سمت مرکز پاهایتان برگردانید و سپس تمرین را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور کشش پا باز نشسته رو درست انجام بدم؟
برای شروع، روی زمین بشین و پاها رو ۹۰ درجه از هم باز کن. دستانت رو روی رانها بگذار و به آرامی به سمت پایین حرکت بده. حرکت رو با هر دو پا تکرار کن.
کشش پا باز نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و پشت رو هم به صورت کمکی درگیر میکنه.
آیا کشش پا باز نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، کشش پا باز نشسته برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و به راحتی قابل اجراست.
جایگزین کشش پا باز نشسته چیه؟
اگر دنبال جایگزین هستی، میتونی از حرکات یوگا مثل پروانه یا کشش همسترینگ استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش پا باز نشسته چقدره؟
بهترین حالت، سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکراره، ولی اگه تازهکار هستی از تعداد کمتری شروع کن.
برای کشش پا باز نشسته چه نکات ایمنی باید رعایت کنم؟
از خم کردن بیش از حد زانو و کمر جلوگیری کن و سعی کن همیشه کمر و گردنت رو در یک راستا نگهداری.
تفاوت کشش پا باز نشسته با حرکات مشابه چیه؟
ویژگی این حرکت باز کردن پاها در زاویه ۹۰ درجه است که باعث تمرکز بیشتر روی عضلات ران میشه، در حالی که حرکات مشابه ممکنه تمرکز روی قسمتهای دیگه بدن داشته باشه.
فواید کشش پا باز نشسته چیست؟
این حرکت باعث افزایش انعطافپذیری رانها و بهبود تعادل بدن میشه.
چه تجهیزاتی برای کشش پا باز نشسته نیاز دارم؟
این حرکت به هیچ تجهیزاتی نیاز نداره و فقط با سطح صاف انجام میشه.
بهترین زمان انجام کشش پا باز نشسته کیه؟
بهتره این حرکت رو به عنوان بخش پایانی تمرینات کششیات انجام بدی تا عضلاتت کاملاً گرم باشه.
چطور بفهمم کشش پا باز نشسته رو درست انجام میدم؟
اگه در طول حرکت هیچ درد غیرطبیعی نداشتی و احساس کشش ملایم در رانها کردی، یعنی کار رو درست انجام دادی.
چه اشتباهات رایجی در کشش پا باز نشسته وجود داره؟
یکی از رایجترین اشتباهات، خم کردن گردن و کمر به جلو هست. سعی کن بدن رو صاف و در یک راستا نگهداری.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.