شروع
پایان
اسپرینت هاپ طرفین
شروع کنید کنار یک مانع مخروطی شکل یا یک مانع معمولی بایستید،سپس بدوید و دور مانع را بزنید و به حالت شروع برگردید.
- عضلات هدف
- ران
- عضلات کمکی
- ساق پا
- تجهیزات
- بدون تجهیزات، سایر
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام اسپرینت هاپ طرفین
- شروع کنید کنار یک مانع مخروطی شکل یا یک مانع معمولی بایستید،سپس بدوید و دور مانع را بزنید و به حالت شروع برگردید.
- به دویدن ادامه دهید و تا جایی که امکان دارد دور مانع را بزنید،سپس بعد از تمام کردن آخرین دور به دنبال آن یک مسیر کوتاه را به سرعت بدوید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
حرکت اشتباه میتونه شامل خم شدن زیاد به جلو یا ناتوانی در حفظ تعادل باشه. مطمئن شو از پاها و عضلات مرکزی استفاده میکنی.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ران
سوالات متداول دربارهٔ اسپرینت هاپ طرفین
چطور اسپرینت هاپ طرفین انجام بدم؟
کنار یک مانع بایست و شروع به دویدن کن، دور مانع رو بزن و به حالت شروع برگرد. حرکت رو چندین بار تکرار کن و در نهایت مسیری کوتاه رو با سرعت بدو.
اسپرینت هاپ طرفین چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت رانها رو به عنوان عضلات اصلی و ساق پا رو به عنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا اسپرینت هاپ طرفین برای مبتدیها مناسبه؟
اسپرینت هاپ طرفین بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدیها میتونن از شکل سادهتر حرکات استفاده کنن و به مرور پیشرفت کنن.
جایگزین اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
میتونی از حرکت لانچ جانبی یا اسکوات پا استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای اسپرینت هاپ طرفین مناسب هست؟
معمولاً 3 تا 4 ست با هر ست بین 8 تا 12 تکرار مناسب هست، بر اساس توانایی بدن خود تنظیم کن.
اشتباهات رایج در انجام اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
حرکت اشتباه میتونه شامل خم شدن زیاد به جلو یا ناتوانی در حفظ تعادل باشه. مطمئن شو از پاها و عضلات مرکزی استفاده میکنی.
نکات ایمنی برای اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
همیشه قبل از شروع بدن رو گرم کن. مسیر دویدن و مانع رو بررسی کن که ایمن باشه تا از آسیب جلوگیری کنی.
فواید اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
این حرکت به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک میکنه و باعث تقویت عضلات پایین تنه میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
اسپرینت هاپ طرفین بدون تجهیزات خاص قابل انجامه، فقط یک مانع یا مخروط برای راهنمایی نیاز داری.
زمان مناسب انجام اسپرینت هاپ طرفین کی هست؟
این حرکت رو میتونی در بخش قدرتی تمرین انجام بدی، بعد از گرم کردن بدن.
نشانههای انجام صحیح اسپرینت هاپ طرفین چیه؟
زمانی که حرکت روان و بدون وقفه انجام بشه و تعادل خودت رو حفظ کنی، نشانه درستی انجام حرکت هست.