اسپرینت هاپ طرفین

کنار یک مانع بایست و شروع به دویدن کن، دور مانع رو بزن و به حالت شروع برگرد. حرکت رو چندین بار تکرار کن و در نهایت مسیری کوتاه رو با سرعت بدو.

این حرکت ران‌ها رو به عنوان عضلات اصلی و ساق پا رو به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

اسپرینت هاپ طرفین بیشتر برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها می‌تونن از شکل ساده‌تر حرکات استفاده کنن و به مرور پیشرفت کنن.

می‌تونی از حرکت لانچ جانبی یا اسکوات پا استفاده کنی.

معمولاً 3 تا 4 ست با هر ست بین 8 تا 12 تکرار مناسب هست، بر اساس توانایی بدن خود تنظیم کن.

حرکت اشتباه می‌تونه شامل خم شدن زیاد به جلو یا ناتوانی در حفظ تعادل باشه. مطمئن شو از پاها و عضلات مرکزی استفاده می‌کنی.

همیشه قبل از شروع بدن رو گرم کن. مسیر دویدن و مانع رو بررسی کن که ایمن باشه تا از آسیب جلوگیری کنی.

این حرکت به بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کنه و باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شه.

اسپرینت هاپ طرفین بدون تجهیزات خاص قابل انجامه، فقط یک مانع یا مخروط برای راهنمایی نیاز داری.

این حرکت رو می‌تونی در بخش قدرتی تمرین انجام بدی، بعد از گرم کردن بدن.

زمانی که حرکت روان و بدون وقفه انجام بشه و تعادل خودت رو حفظ کنی، نشانه درستی انجام حرکت هست.