استپ آپ طرفین

کنار نیمکت بایستید، یکی از پاها را روی نیمکت بگذارید و با پای دیگر قدم بردارید و روی نیمکت قرار دهید. سپس دوباره پایین بیایید.

استپ آپ طرفین عضلات ران را به‌طور اصلی و عضلات شکم و باسن را به‌طور کمکی تقویت می‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه‌مبتدی طراحی شده و با تجهیزات ساده مثل نیمکت قابل انجام است.

می‌توانید به جای این حرکت، 'لانج' یا 'بالارفتن از پله‌ها' را امتحان کنید.

بهتره ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست انجام بدید، اما این مقدار بستگی به سطح آمادگی شما داره.

مطمئن شوید نیمکت محکم باشد و هنگام پایین و بالا رفتن دقت کنید که تعادل خود را حفظ کنید.

استپ آپ طرفین بیشتر روی تعادل و عضلات جانبی کار می‌کند در حالی‌که حرکات جلویی بیشتر بر روی عضلات جلویی بدن تمرکز دارند.

این حرکت به تقویت عضلات ران، بهبود تعادل و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند.

برای این حرکت فقط یک نیمکت یا جعبه محکمه نیاز دارید.

بهتر است بعد از گرم کردن و در بخش اصلی برنامه تمرین خود قرار دهید.

در این حرکت، باید احساس کنید که عضلات ران و باسن به‌طور فعال کار می‌کنند و کنترل خود را حفظ کنید.

اشتباه رایج اینه که با پشت خمیده انجام می‌دید یا تعادل خود را از دست می‌دید.