١_ شروع کنید کنار یک جعبه یا نیمکت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و رو به جلو نگه‌دارید،دستانتان را روی لگنتان قرار دهید.
٢_ از ناحیه کناری یک قدم بردارید و پایتان را روی جعبه یا نیمکت قرار دهید و به دنبال آن با پای دیگر قدم بردارید و آن را روی جعبه قرار دهید.
٣_ کمی روی نیمکت مکث کنید،از روی نیمکت پایین آمده و حرکت را تا جایی که امکان دارد تکرار کنید.