اسکات سیسی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید،پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و برای حمایت بیشتر کنار یک دستگاه اسمیت بایستید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید،یک دست خود را روی سینهتان قرار دهید و با دست دیگر دستگاه اسکات را برای حمایت بدنتان محکم بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی در حالی که پاشنههایتان را از زمین جدا میکنید،بدنتان را به سمت عقب پایین بیاورید،به سمت پایین اسکات بازنید تا در ناحیه همسترینگ(ماهیچهی پشت پا) احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات سیسی انجام بدم؟
برای انجام اسکات سیسی، پاها رو به اندازه عرض شونههات باز کن، زانوها رو خم کرده و به آرامی بدنت رو به سمت عقب پایین بیار. حواست باشه پاشنهها رو از زمین جدا کنی و دستت رو برای حمایت از دستگاه اسمیت بگیر.
اسکات سیسی چه عضلاتی رو کار میده؟
عضلات اصلی که در اسکات سیسی کار میکنی رانها هستن و عضلات کمکی مثل باسن و ساق پا هم درگیر میشن.
آیا اسکات سیسی برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات سیسی به دلیل فشار بیشتری که به عضلات میآره برای نیمه حرفهایها مناسبه. مبتدیها بهتره با اسکاتهای سادهتر شروع کنن.
جایگزین اسکات سیسی چیه؟
میتونی به جای اسکات سیسی از اسکات با دمبل یا اسکات با هالتر استفاده کنی تا بتونی بر اساس قدرتت تنظیمش کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات سیسی چقدره؟
برای افراد نیمه حرفهای، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه.
در اسکات سیسی چه اشتباهاتی ممکنه اتفاق بیفته؟
یکی از اشتباهات رایج خم نکردن زانو به اندازه کافیه. حتماً مواظب باش که کمرت رو صاف نگه داری و پاشنههات از زمین جدا باشه.
چطور از آسیب در اسکات سیسی جلوگیری کنم؟
زانوها رو حتماً به سمت جلو نباید بیاری و باید حتماً از دستگاه اسمیت به درستی استفاده کنی تا تعادلت رو حفظ کنی.
تفاوت اسکات سیسی با اسکات معمولی چیه؟
در اسکات سیسی، پاشنهها از زمین جدا میشه و زانوها بیشتر درگیر میشن، اما در اسکات معمولی، پاشنهها روی زمین میمونه.
فواید اسکات سیسی چیه؟
اسکات سیسی باعث تقویت عضلات ران، افزایش تعادل و انعطافپذیری بدن میشه و برای افزایش قدرت پاها عالیه.
چه تجهیزاتی برای اسکات سیسی نیاز دارم؟
به طور کلی اسکات سیسی بدون تجهیزات انجام میشه، ولی میتونی از دستگاه اسمیت برای حمایت بیشتر استفاده کنی.
آیا اسکات سیسی رو قبل یا بعد تمرین انجام بدم؟
بهتره اسکات سیسی رو در بخش میانی یا پایانی تمرینات پایی انجام بدی تا عضلات به خوبی گرم شده باشن.
نشانههای انجام صحیح اسکات سیسی چیه؟
اگه در ناحیه همسترینگ (ماهیچه پشت پا) کشش رو حس کنی و تعادلت حفظ بشه، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.