اسکات زرکر اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
-
2
٢_ بایستید و دستانتان را زیر هالتر قرار دهید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید سپس دستانتان را به قفل کنید،هالتر بایستی بین ساعد و بازوانتان قرار گیرد.
-
3
٣_ هالتر را بردارید و قفل آن را رها کنید و به سمت پایین چمباتمه بزنید،ماهیچهی چهار سر ران خود را فشرده کنید،تا رانهایتان با زمین موازی شوند سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات زرکر اسمیت انجام بدم؟
وزنهها رو روی دستگاه اسمیت سوار کرده و زیر هالتر دستهات رو قفل کن. پاها به اندازه عرض شانه باز باشه و آروم پایین بشین تا رانها با زمین موازی بشه.
اسکات زرکر اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضلات ران کار میکنه و باسن و ساق پا رو هم فعال میکنه.
آیا اسکات زرکر اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
اسکات زرکر اسمیت برای نیمهحرفهایها مناسبه و بهتره مبتدیها با مربی کار کنند یا با حرکتهای سادهتر شروع کنند.
جایگزین اسکات زرکر اسمیت چیه؟
میتونی از اسکات با هالتر کلاسیک یا اسکات با دمبل استفاده کنی تا چالش مشابهی ایجاد بشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات زرکر اسمیت چقدره؟
برای افزایش قدرت، معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات زرکر اسمیت چیه؟
مطمئن شو وزنهها به اندازهای هست که بتونی کنترل کنی و از دستگاه اسمیت به درستی استفاده کن تا فشار اضافی به کمر نذار.
تفاوت اسکات زرکر اسمیت با حرکات مشابه چیه؟
در اسکات زرکر، دستها زیر هالتر قفل میشه که باعث تمرکز بیشتر روی رانها میشه؛ در حالی که حرکات مشابه دستها معمولاً بالای هالتر هست.
فواید اسکات زرکر اسمیت چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات ران، افزایش پایداری و قدرت میشه.
برای اسکات زرکر اسمیت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
برای این حرکت، هالتر، دستگاه اسمیت و صفحه وزنه نیاز داری.
زمان مناسب انجام اسکات زرکر اسمیت کیه، قبل یا بعد تمرین؟
معمولاً در ابتدای تمرینات پا برای افزایش قدرت استفاده میشه.
نشانههای انجام صحیح اسکات زرکر اسمیت چیه؟
اگر در پایان حرکت، رانها با زمین موازی میشه و فشار زیادی به کمر نداری، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.