ساق پا روی یک دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روی یک شئ محکم بایستید و تعادل خود را حفظ کنید،می‌توانید روی دسته‌ی یک دمبل بایستید و دستگاه اسمیت را برای تعادل محکم بگیرید.

2. 2

   ٢_ حالا پایتان را به سمت جلو بغلتانید تا ساق پایتان خوب کشش داده شود،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ در حالی که پای خود را غلت می‌دهید ساق پایتان را بلند کنید به طوری که کاملا کشش داده شود.

4. 4

   ٤_ در حین آن نفس خود را به بیرون دهید.

5. 5

   ٥_ حالا نفس بکشید و دمبل را به جلو بغلتانید ساق پایتان را پایین بیاورید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول