شروع
پایان
ساق پا دمبل نشسته
شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و یک جعبه یا چند وزنه را روی هم زیر پاهایتان قرار دهید و دو دمبل را بردارید و روی هردو پای خود قرار دهید.
- عضلات هدف
- ساق پا
- تجهیزات
- نیمکت، دمبل
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام ساق پا دمبل نشسته
- شروع کنید روی لبه‌ی یک نیمکت بنشینید و یک جعبه یا چند وزنه را روی هم زیر پاهایتان قرار دهید و دو دمبل را بردارید و روی هردو پای خود قرار دهید.
- تا جایی که ممکن است پاشنه‌هایتان را به سمت زمین پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.
- دمبل‌ها را محکم به پاهایتان پرس کنید،به آرامی پاشنه‌هایتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و ساق پایتان را فشرده کنید سپس کمی مکث کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بالا نیاوردن کامل پاشنه و استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین. هر دو می‌تونن اثرگذاری رو کم کنن.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای ساق پا
سوالات متداول دربارهٔ ساق پا دمبل نشسته
چطور حرکت ساق پا دمبل نشسته رو انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین و دمبل‌ها رو روی پاها بذار. پاشنه‌هات رو به زمین پایین بیار و بعد به آرامی بالا ببر تا ساق پات منقبض بشه.
حرکت ساق پا دمبل نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
ساق پا رو به‌صورت اصلی کار میده و عضلات کمکی خاصی نداره.
آیا حرکت ساق پا دمبل نشسته برای مبتدی‌ها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و اگه تازه‌کار هستی می‌تونی با وزنه‌های سبک شروع کنی.
جایگزین حرکت ساق پا دمبل نشسته چیه؟
می‌تونی از حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه یا دمبل استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساق پا دمبل نشسته چقدره؟
2 تا 4 ست با 12 تا 15 تکرار مناسبه. با توجه به هدفت تعداد رو تنظیم کن.
چه اشتباهاتی در حرکت ساق پا دمبل نشسته رایجه؟
بالا نیاوردن کامل پاشنه و استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین. هر دو می‌تونن اثرگذاری رو کم کنن.
چه نکات ایمنی برای حرکت ساق پا دمبل نشسته باید رعایت بشه؟
دمبل‌ها رو محکم نگه دار و به‌صورت کنترل‌شده حرکت کن تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت حرکت ساق پا دمبل نشسته با ساق پا ایستاده چیه؟
ساق پا دمبل نشسته روی عضلات ساق پا بیشتر تمرکز می‌کنه و فشار کمتری به پشت میاره.
فواید حرکت ساق پا دمبل نشسته چیه؟
این حرکت باعث تقویت و شکل‌دهی عضلات ساق پا می‌شه و تعادل عضلاتی رو افزایش میده.
برای حرکت ساق پا دمبل نشسته چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک نیمکت و دو دمبل کافیه.
زمان مناسب انجام ساق پا دمبل نشسته چه وقتیه؟
می‌تونی این حرکت رو در انتهای تمرین پا انجام بدی تا خستگی عضلات را به حداکثر برسونی.
نشانه‌های انجام صحیح حرکت ساق پا دمبل نشسته چی هست؟
احساس کشش و انقباض کامل در عضلات ساق و نداشتن فشار غیرمعمول در زانوها.