ساق پا هک
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دستگاه اسکات هک را تنظیم کنید و وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی آن سوار کنید و روی دستگاه دراز بکشید و شانههایتان را زیر پد دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ روی صفحه دستگاه بایستید و وزنهها را فشار دهید و مکث کنید دستهها را محکم بگیرید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ در حالی که پاهایتان را مستقیم نگهداشتهاید،به آرامی پاشنههایتان را تا جایی که امکان دارد بلند کنید،ساق پایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت ساق پا هک انجام بدم؟
برای حرکت ساق پا هک، دستگاه اسکات هک را تنظیم کنید و روی آن دراز بکشید. شانهها را زیر پد بگذارید و روی صفحه دستگاه بایستید. پاشنههایتان را تا جایی که میتوانید بلند کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
حرکت ساق پا هک چه عضلاتی رو کار میده؟
حرکت ساق پا هک عمدتاً روی عضلات ساق پا تمرکز دارد و به تقویت آن کمک میکند.
آیا حرکت ساق پا هک برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت ساق پا هک به دلیل نیاز به دستگاه و تکنیک خاص، برای سطح متوسط مناسبتر است. مبتدیها باید ابتدا با حرکات سادهتری شروع کنند.
جایگزین حرکت ساق پا هک چیه؟
جایگزینهای خوبی برای این حرکت، تقویت ساق پا با دمبل یا استفاده از دستگاه ساق پا ایستاده است.
چه تعداد ست و تکراری برای حرکت ساق پا هک مناسب است؟
برای تقویت موثر ساق پا، میتوانید 3 ست با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
چه اشتباهاتی در حرکت ساق پا هک رایج است؟
یک اشتباه رایج خم کردن زانوها در طول حرکت است. مطمئن شوید که پاها مستقیم باشند.
نکات ایمنی در انجام حرکت ساق پا هک چیه؟
همیشه مطمئن شوید که وزنهها به اندازهای کنترل شود که دچار آسیب نشوید و دستگاه به درستی تنظیم شده باشد.
تفاوت حرکت ساق پا هک با حرکات مشابه چیه؟
در ساق پا هک، از دستگاه هک استفاده میشود که تمرکز بیشتری روی عضلات ساق پا دارد، در حالی که حرکات مشابه ممکن است از دمبل یا ایستاده استفاده کنند.
فواید حرکت ساق پا هک چی هست؟
این حرکت میتواند به تقویت و افزایش قدرت عضلات ساق پا کمک کند و استقامت عمومی را بهبود بخشد.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت ساق پا هک چیه؟
شما به دستگاه اسکات هک و صفحه وزنه نیاز دارید تا این حرکت را به درستی انجام دهید.
زمان مناسب برای انجام حرکت ساق پا هک کی هست؟
میتوانید این حرکت را در ابتدای تمرین برای افزایش قدرت یا در انتهای تمرین برای خستگی بیشتر عضلات ساق انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت ساق پا هک چیه؟
اگر هنگام بلند کردن پاشنهها و فشردن ساق پا احساس سوزش و کشش در عضله ساق داشته باشید، حرکت را به درستی انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.