جامع ترین برنامه تناسب اندام و بدن سازی

دارای بانک حرکات ورزشی و بدنسازی با بیش از ۱۳۰۰ حرکت و صد ها برنامه بدن سازی از پیش نوشته شده برای اهداف مختلف بدن سازی، بانک مقالات بدن سازی و صد ها ویژگی دیگر همه در یک برنامه بصورت رایگان! همین حالا با چند کلیک ساده نصبش کن و لذت ببر!

زیر شکم پا جمع روی نیمکت

عضلات درگیر در حرکت

سطح سختی

عضلات هدف

ماهیچه های اصلی تحت تأثیر:

عضلات شکم

ماهیچه های ثانویه:

عضلات زیر شکم

تجهیزات مورد نیاز

میز

نحوه انجام حرکت

١_ حرکت را با دراز کشیدن روی نیمکت شروع کنید.
٢_ پاهایتان را به سمت سینه خود بیاورید در حالی که پاها جفت باشند
٣_ پاهایتان را به سمت پایین نیمکت دراز کنید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.