ساق پا اسمیت تک پا نشسته

نحوهٔ انجام ساق پا اسمیت تک پا نشسته

1. روع کنید وزنه‌های مناب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید.
2. شروع کنید یک نیمکت را به صورت افقی زیر هالتر قرار دهید همچنین یک جعبه یا استپ را جلو نیمکت روی زمین بگذارید.
3. روی قسمت میانی نیمکت بنشینید و هالتر را به سمت کمرتان پایین بیاورید و آن را روی ران پای راستتان قرار دهید.
4. پای چپ خود را جلو خود دراز کنید و پنجه‌ی پای راستتان را روی جعبه قرار دهید.
5. هالتر را بلند کنید و قفل آن را رها کنید و پاشنه‌ی پای راستتان را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید سپس پاشنه‌تان را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید،ساق پایتان را فشرده کنید.
6. کمی مکث کنید و به حالت شروع برگردید.
7. حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

اشتباهات رایج