شکم قورباغه‌ای

برای انجام حرکت شکم قورباغه‌ای، به پشت دراز بکشید، پاها را از هم جدا کنید اما بغل پاها به هم بچسبد. دست‌ها را پشت سر قرار دهید و کرانچ را انجام دهید. دقت کنید که بغل پاها هنوز به هم چسبیده باشند.

شکم قورباغه‌ای اصلی‌ترین عضله‌ای که به کار می‌گیرد، عضله شکم است و به صورت کمکی عضلات شکم پایین نیز درگیر می‌شوند.

بله، شکم قورباغه‌ای برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه و نیازی به تجهیزات خاصی نداره. با تمرین منظم می‌تونی قوی‌تر بشی.

اگر دنبال جایگزین برای شکم قورباغه‌ای هستی می‌تونی کرانچ کلاسیک یا پلانک رو امتحان کنی. هر دو روی عضلات شکم تاثیرگذارند.

بهترین کار اینه که با ۳ ست ۱۰-۱۵ تکرار شروع کنی و به تدریج تعداد رو افزایش بدی تا تحمل و قدرتت بیشتر بشه.

بهترین زمان انجام این حرکت در ابتدای تمرین یا وسط برنامه‌ی تمرینیه. البته بستگی به برنامه و هدف تمرینت داره.

دقت کن که گردنت رو بیش از حد نکشی. تمرکز روی عضلات شکم و کنترل حرکات می‌تونه از فشار اضافی جلوگیری کنه.

یکی از اشتباهات رایج، بالا بردن کامل تنه بدون توجه به انقباض عضلات شکمه. تمرکز روی کرانچ و نگه‌داشتن پاها در حالت صحیح خیلی مهمه.

حرکت شکم قورباغه‌ای باعث تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت می‌شه. همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و ثبات بدن کمک می‌کنه.

تفاوت اصلی شکم قورباغه‌ای در نحوه قرارگیری پاهاست که باعث می‌شه کنترل بیشتری روی عضلات شکم پایین داشته باشی.

اگر احساس انقباض در عضلات شکم داری و بدون درد گردن یا کمر انجام می‌دی، حرکت رو درست انجام دادی.

نه، شکم قورباغه‌ای نیازی به هیچ تجهیز خاصی نداره و می‌تونی روی زمین به راحتی انجامش بدی.