شروع
پایان
پهلو چرخشی نشسته هالتر
برای شروع این تمرین، روی میز بنشینید و هالتری را پشت سرتان روی شانههایتان بگذارید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پهلو
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- نیمه مبتدی ۲ از ۵
نحوهٔ انجام پهلو چرخشی نشسته هالتر
- برای شروع این تمرین، روی میز بنشینید و هالتری را پشت سرتان روی شانههایتان بگذارید.
- پاها و سرتان را ثابت نگه دارید و به طرفین بچرخید تا احساس فشار کنید، در هر طرف چند ثانیه مکث کنید.
- هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس خود را بیرون دهید.
- چندین بار این حرکت تکرار کنید.
اشتباهات رایج
بزرگترین اشتباه، پیچوندن کمر و استفاده از وزن بیش از حد هست. دقت کن که حرکتت کنترلشده و با فرم صحیح باشه.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ پهلو چرخشی نشسته هالتر
چطور پهلو چرخشی نشسته هالتر رو درست انجام بدم؟
برای شروع، روی نیمکت بشین و هالتری پشت شونههات بگذار. پاها و سر رو ثابت نگهدار و کمر رو به طرفین بچرخون. در هر طرف چند ثانیه بمون و موقع برگشت نفس رو بیرون بده.
پهلو چرخشی نشسته هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی شکم تمرکز داره و پهلوها رو هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا پهلو چرخشی نشسته هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای نیمهمبتدیها مناسبه اما بهتره با وزن کم شروع کنی و با مرشد یا مربی مشورت کنی.
جایگزین پهلو چرخشی نشسته هالتر چیه؟
اگر تجهیزات نداری، میتونی حرکت مشابهی با وزنه دستی یا چرخش روسی رو انجام بدی.
معمولاً چند ست و تکرار برای پهلو چرخشی نشسته هالتر مناسبه؟
۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوبه. حتماً به علائم بدنت گوش کن.
برای پهلو چرخشی نشسته هالتر چه نکات ایمنی رو باید رعایت کنم؟
دقت کن که کمرت رو نپیچونی و حرکت رو صاف و کنترلشده انجام بدی. از وزنهای متناسب با توانت استفاده کن.
پهلو چرخشی نشسته هالتر چه فرقی با چرخش روسی داره؟
در چرخش روسی معمولاً از وزنه دستی استفاده میشه و تمرکز بیشتری روی پهلوها داره، درحالیکه پهلو چرخشی نشسته هالتر بیشتر شکم رو درگیر میکنه.
فواید پهلو چرخشی نشسته هالتر چیه؟
این حرکت به تقویت و شکم و پهلوها کمک میکنه و تعادل بدن رو بهبود میبخشه.
برای پهلو چرخشی نشسته هالتر چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
شما به یک نیمکت و یک هالتر برای انجام این حرکت نیاز دارین.
آیا پهلو چرخشی نشسته هالتر رو قبل یا بعد تمرین انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در قسمت میانۀ یا پایان تمرین نیروییات انجام بدی تا از خستگی زیادی جلوگیری کنی.
چطور بفهمم که پهلو چرخشی نشسته هالتر رو صحیح انجام دادم؟
اگر فشار رو در ناحیه شکم و پهلوها حس کردی و کمرت تحت فشار نبود، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادی.
اشتباهات رایج در پهلو چرخشی نشسته هالتر چیه؟
بزرگترین اشتباه، پیچوندن کمر و استفاده از وزن بیش از حد هست. دقت کن که حرکتت کنترلشده و با فرم صحیح باشه.