پهلو چرخشی نشسته هالتر

برای شروع، روی نیمکت بشین و هالتری پشت شونه‌هات بگذار. پاها و سر رو ثابت نگه‌دار و کمر رو به طرفین بچرخون. در هر طرف چند ثانیه بمون و موقع برگشت نفس رو بیرون بده.

این حرکت بیشتر روی شکم تمرکز داره و پهلوها رو هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کنه.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه اما بهتره با وزن کم شروع کنی و با مرشد یا مربی مشورت کنی.

اگر تجهیزات نداری، می‌تونی حرکت مشابهی با وزنه دستی یا چرخش روسی رو انجام بدی.

۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوبه. حتماً به علائم بدنت گوش کن.

دقت کن که کمرت رو نپیچونی و حرکت رو صاف و کنترل‌شده انجام بدی. از وزن‌های متناسب با توانت استفاده کن.

در چرخش روسی معمولاً از وزنه دستی استفاده می‌شه و تمرکز بیشتری روی پهلوها داره، درحالی‌که پهلو چرخشی نشسته هالتر بیشتر شکم رو درگیر می‌کنه.

این حرکت به تقویت و شکم و پهلوها کمک می‌کنه و تعادل بدن رو بهبود می‌بخشه.

شما به یک نیمکت و یک هالتر برای انجام این حرکت نیاز دارین.

بهتره این حرکت رو در قسمت میانۀ یا پایان تمرین نیرویی‌ات انجام بدی تا از خستگی زیادی جلوگیری کنی.

اگر فشار رو در ناحیه شکم و پهلوها حس کردی و کمرت تحت فشار نبود، به احتمال زیاد حرکت رو درست انجام دادی.

بزرگترین اشتباه، پیچوندن کمر و استفاده از وزن بیش از حد هست. دقت کن که حرکتت کنترل‌شده و با فرم صحیح باشه.