ژست قهرمان

برای انجام ژست قهرمان، زانو بزن و پاها رو کمی باز کن. دست‌هات رو پشتت روی ساق پا بذار و کمرت رو صاف نگه دار. چند ثانیه در این حالت بمان.

ژست قهرمان عضلات شکم رو به طور اصلی و عضلات باسن و ران رو به صورت کمکی درگیر می‌کنه.

بله، ژست قهرمان سطحی نیمه‌ مبتدی داره و می‌تونی به آرامی و با تمرکز انجامش بدی.

اگر دنبال جایگزین می‌گردی، می‌تونی پل معکوس یا پلانک استاندارد رو امتحان کنی.

برای شروع می‌تونی ۲ تا ۳ ست و هر ست ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه‌داری انجام بدی.

یکی از اشتباهات رایج خم کردن زیاد کمر یا فشار دادن گردنه. حتماً کمرت رو صاف و گردنت رو راحت نگه دار.

حرکت رو آهسته و با کنترل انجام بده و اگر در زانوها یا کمرت درد حس کردی، متوقفش کن.

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن می‌شه.

برای انجام ژست قهرمان، هیچ تجهیزاتی نیاز نداری؛ فقط روی زمین نرم انجامش بده.

ژست قهرمان رو همون اول یا پایان تمرین به عنوان تقویت‌کننده و استراحت می‌تونی انجام بدی.

وقتی ژست قهرمان رو درست انجام دادی، باید فشار رو در شکمت حس کنی و بدنت در تعادل و راحتی کامل باشه.