پهلو طرفین ایستاده هالتر

برای انجام این حرکت، هالتر را پشت سر روی شانه‌ها بگذارید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. با پشت صاف به سمت راست خم شوید و نفس بکشید. سپس به حالت اولیه برگردید و نفس را بیرون دهید. به سمت چپ نیز همین حرکات را تکرار کنید.

این حرکت بیشتر روی عضلات شکم تمرکز دارد و به تقویت عضلات پشت، باسن و پهلوها نیز کمک می‌کند.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه ولی توجه کنید که از وزنه‌های مناسب استفاده کنید و تکنیک صحیح رو حفظ کنید.

می‌توانید از حرکت‌های مشابه مثل پهلو طرفین با دمبل یا کش بدنسازی استفاده کنید که به شما کمک می‌کند عضلات جانبی را تقویت کنید.

سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود، البته بسته به سطح توانایی شما می‌تواند متغیر باشد.

حتما کمر را صاف و شکم را منقبض نگه دارید. از وزنه‌هایی که برایتان سنگین هستند خودداری کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی متوقف کنید.

یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد یا استفاده از وزنه‌های سنگین است که می‌تواند به کمر آسیب بزند. همیشه مطمئن شوید که فرم حرکت را به‌درستی اجرا می‌کنید.

این حرکت به تقویت عضلات جانبی شکم و پهلوها کمک می‌کند و می‌تواند stability بدن را بهبود بخشد.

برای این حرکت فقط به یک هالتر نیاز دارید، البته می‌توانید از دمبل یا کش بدنسازی هم به عنوان جایگزین استفاده کنید.

می‌توانید این حرکت را هم در ابتدای تمرین برای گرم‌کردن و هم در انتهای تمرین به عنوان بخشی از برنامه تقویت عضلات مرکزی استفاده کنید.

درصورت انجام صحیح، باید کشش خوبی در پهلوها احساس کنید بدون اینکه کمر درد بگیرد. بدن باید ثابت و کنترل شده حرکت کند.

در مقایسه با دمبل، هالتر ممکن است کنترل بیشتری نیاز داشته باشد. این حرکت تمرکز بیشتری بر الاستیسیته و کنترل مرکزی دارد.