پهلو طرفین ایستاده هالتر

نحوهٔ انجام پهلو طرفین ایستاده هالتر

1. هالتر را پشت سر خود روی شانه‌هایتان بگذارید و بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌‌هایتان باز کنید.
2. سرتان را بالا بگیرید و پشتتان را صاف نگه دارید به طرف راست خود تا جایی که ممکن است خم شوید.
3. در چالی که دارید خم می‌شوید نفس بکشید، به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید به حالت اولیه برگردید و نفس خود را بیرون دهید.
4. این حرکت را به سمت چپ و راست خود به طور متناوب چندین بار تکرار کنید.

اشتباهات رایج