زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع حرکت،بر روی پشت روی زمین بخوابید و پاهایاتان را دراز کنید و دستانتان در طرفین به طوری که کف دستتان رو به زمین باشد.
-
2
٢_ پاهاتان را بلند کنید و خم کنید،ران هایتان را به سمت شکمتان نازدیک کنید و در این هنگام نفس خود را بیرون دهید.
-
3
٣_ هنگامی که حرارت را در ناحیه شکم خود احساس کردید،شکمتان را فشرده کنید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ مایچههای شکمتان را رها کنید و سپس به حالت شروع برگردید و در این هنگام نفس بکشید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم انجام بدم؟
برای شروع روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. سپس پاهایتان را بالا بیاورید و به سمت شکم خم کنید. شکمتان را فشرده کنید و برای چند ثانیه نگه دارید.
حرکت زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم به ویژه بخش پایین شکم را هدف قرار میدهد و به تقویت آن کمک میکند.
آیا زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و شما میتوانید به راحتی آن را در برنامه تمرینیتان بگنجانید.
جایگزین حرکت زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم چیه؟
میتوانید حرکاتی مثل کرانچ معکوس یا پلانک را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید.
تعداد ست و تکرار مناسب حرکت زیر شکم خوابیده چقدره؟
بهتره با ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار شروع کنید و با توجه به تواناییتان افزایش دهید.
چه اشتباهاتی در حرکت زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم رایجه؟
یک اشتباه معمول، برگرداندن پاها بدون کنترل و فشار بیش از حد به کمر است.
حرکت زیر شکم خوابیده پاها به داخل شکم چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک میکنه و میتونه در بهبود قدرت مرکزی بدن مؤثر باشه.
برای حرکت زیر شکم خوابیده تجهیزات خاصی نیازه؟
نه، این حرکت بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی قابل انجامه.
چه نکاتی برای ایمنی در حرکت زیر شکم خوابیده مهمه؟
بهتره حرکات رو به آرامی و کنترلشده انجام بدید و کشش رو در ناحیه کمر به حداقل برسونید.
زمان مناسب انجام حرکت زیر شکم خوابیده کیه؟
این حرکت رو میتونید در ابتدای تمرین برای شروع یا در انتها برای تقویت بیشتر شکم انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر شکم خوابیده چیه؟
اگه فشار رو در ناحیه شکم و به ویژه شکم پایین حس میکنید و کمرتون اذیت نمیشه، حرکت رو درست انجام میدید.
تفاوت حرکت زیر شکم خوابیده با دیگر حرکات شکمی چیه؟
این حرکت تمرکز بیشتری بر روی شکم پایین داره و نیازی به تجهیزات نداره، برخلاف حرکاتی مثل کرانچ با ابزار.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.