١_ حرکت را با خوابیدن بر روی پشیت و دست‌ها در طرفین شروع کنید.
٢_ پاهایتان را بلند کنید و زانوهایتان را به اندازه ٩٠ درجه خم کنید.
٣_ در این حالت به آرامی پاهایتان را رو به جلو دراز کنید و به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.