١_ حرکت را با خوابیدن بر روی شکم روی زمین شروع کنید،دستانتان در طرفین و پاها در کنار هم و مستقیم باشند
٢_ پاهایتان را به سمت هوا بلند کنید در حالی که مچ پاهایتان به هم چسبیده باشد و زانوهایتان از زمین جدا شود.
٣_ مطمئن شوید که باسنتان ثابت باشد و روی زمین باشد،سپس دست‌ها و سر و سینه خود را بلند کنید.
٤_ دستانتان را به عقب بکشید به طوری که انگشتان دستتان در رو به عقب و در جهت انگشتان پاهایتان باشد.
٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.