ژست ملخ
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ حرکت را با خوابیدن بر روی شکم روی زمین شروع کنید،دستانتان در طرفین و پاها در کنار هم و مستقیم باشند
-
2
٢_ پاهایتان را به سمت هوا بلند کنید در حالی که مچ پاهایتان به هم چسبیده باشد و زانوهایتان از زمین جدا شود.
-
3
٣_ مطمئن شوید که باسنتان ثابت باشد و روی زمین باشد،سپس دستها و سر و سینه خود را بلند کنید.
-
4
٤_ دستانتان را به عقب بکشید به طوری که انگشتان دستتان در رو به عقب و در جهت انگشتان پاهایتان باشد.
-
5
٥_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید،سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ژست ملخ انجام بدم؟
روی شکم بخواب و پاها و دستانت رو دراز کن، سپس پاها و بالاتنه رو به بالا بیار. باسنت ثابت بمونه و دستها رو به عقب بکش. چند ثانیه نگه دار و برگرد.
ژست ملخ چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت مخصوصاً روی عضلات شکم کار میکنه و به عضلات پشت هم کمک میکنه تا تقویت بشن.
آیا ژست ملخ برای مبتدیها مناسبه؟
ژست ملخ کمی چالشبرانگیزه و بهتره افرادی که کمی تجربه دارن انجام بدن، اما مبتدیها هم میتونن با تلاش و تمرین بهش مسلط بشن.
جایگزین ژست ملخ چیه؟
اگر ژست ملخ برات سخته، میتونی با حرکتهای کلمشل یا پلهای گلوت تمرین کنی تا قویتر بشی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ژست ملخ چقدره؟
برای شروع ۳ ست ۱۰ تکرار مناسبه. با مرور زمان تکرارها رو افزایش بده.
اشتباهات رایج ژست ملخ چیه؟
بالاتنه رو بیش از حد بالا نبرید و باسن رو ثابت روی زمین نگه دارید تا فشار به کمر نیاد.
فواید ژست ملخ چیه؟
تقویت عضلات شکم، بهبود تعادل و پایداری و افزایش انعطافپذیری پشت از فواید این حرکته.
تجهیزات مورد نیاز برای ژست ملخ چیه؟
هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست، فقط یک سطح صاف و راحت لازمه.
نکات ایمنی برای ژست ملخ چیان؟
حرکت رو آروم اجرا کن و به کمرت فشار نیار. در صورت احساس درد، سریعاً توقف کن.
ژست ملخ کی باید انجام بشه، قبل یا بعد تمرین؟
ژست ملخ رو میتونی در بخشی از تمرین کاردیوی خودت جای بدی، هر زمانی که حس میکنی بدنت آمادهست.
نشانههای انجام صحیح ژست ملخ چیه؟
اگر عضلات شکم و پشت به خوبی حس میکنی و کمترین فشار روی کمره، یعنی درست انجام دادی.
تفاوت ژست ملخ با حرکات مشابه چیه؟
ژست ملخ بیشتر روی شکم و تعادل تمرکز داره در حالی که حرکتهای مشابه ممکنه بیشتر روی پشت یا دیگر عضلات کار کنند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.