زیر شکم خوابیده زانو خم تک پا متناوب

برای این حرکت، روی پشت دراز بکشید و زانوها را به صورت نیمه خم کنید. سپس یکی از پاها را بالا بیاورید و به آرامی به سمت شکم حرکت دهید. پاها را متناوباً عوض کنید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم رو هدف قرار می‌ده و تمرکز اصلی روی عضلات شکم هست بدون عضلات کمکی.

بله، این حرکت سطح نیمه‌مبتدی دارد و اغلب برای کسانی که تازه کار هستند مناسبه، اما بهتره با دقت و کنترل انجام بشه.

حرکت کرانچ شکم یا پلانک می‌تونه جایگزین خوبی باشه، هرچند هر کدام تمرکز مختلفی روی عضلات شکم دارن.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار عالیه. با توجه به توانتان می‌توانید تعداد رو بیشتر یا کمتر کنید.

مطمئن شوید کمر شما به زمین چسبیده و گردن رو در وضعیت طبیعی نگه دارید تا فشار زیادی وارد نشه.

این حرکت بیشتر بر تعادل پویا و تمرکز بر عضلات شکم تمرکز دارد و بدون تجهیزات انجام می‌شود.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و هماهنگی کمک می‌کنه.

این حرکت بدون تجهیزات انجام میشه و فقط به یک سطح نرم برای دراز کشیدن نیاز دارید.

بهتره این حرکت رو در انتهای تمرینات شکم یا به عنوان قسمتی از تمرینات کل بدن انجام بدید.

اگر شکم شما فعال شد و کمر به زمین چسبیده بود، در حال درست انجام دادن حرکت هستید.