هایپر روی نیمکت صاف پا برعکس

روی شکم روی نیمکت دراز بکشید و نوک انگشتان را روی زمین بگذارید. پاها را به سمت بدن بیاورید و تنش در شکم احساس کنید. چند ثانیه بمانید و برگردید.

این حرکت عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و عضلات باسن و ران به عنوان کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمی تمرین می‌توانید به خوبی آن را اجرا کنید.

اگر نیمکت در دسترس نیست، می‌توانید از حرکت پلانک معکوس یا بلند کردن پا برای تقویت عضلات مشابه استفاده کنید.

برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکراری انجام دهید و با افزایش قدرت، تعداد تکرارها را افزایش دهید.

عدم تعادل روی نیمکت و خم کردن بیش از حد کمر از اشتباهات معمول هستند. تمرکز بر حرکت کنترل شده و صاف نگه‌داشتن بدن مهم است.

از فشار بیش از حد روی کمر خودداری کنید و همیشه بدن را در حالت صاف نگه دارید. اگر درد احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.

این حرکت بر عضلات شکم تمرکز ویژه‌ای دارد و فشار کمتری بر کمر نسبت به بلندکردن مستقیم پاها وارد می‌کند.

این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و قدرت بدن می‌شود و به کاهش آسیب‌های ورزشی کمک می‌کند.

فقط به یک نیمکت نیاز دارید تا روی آن دراز بکشید و تمرین را انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید در هر موقع از تمرین انجام دهید، اما پس از گرم کردن بدن بهترین نتیجه را می‌گیرد.

اگر تنش در شکم را بدون احساس ناراحتی در کمر داشته باشید، حرکت به درستی انجام شده است.