پلانک ساید کیک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ رو به زمین بخوابیده و دستانتان را در زیر شانه‌هایتان قرار دهید به طوری که بدنتان روی ساعدتان باشد.

2. 2

   ٢_ یکی از پاهایتان را به بیروین باز کنید آن را موازی به زمین نگه دارید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.

3. 3

   ٣_ بعد از این که در ناحیه مرکزی شکم احساس کشش کردید،سپس پای خود را به مرکز آورده و روی زمین بگذارید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به طوری متناوب روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول