کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ به حالت پروانه روی زمین بنشینید و کف پای خود را بگیرید،یا روی توپ ورزشی بنشینید و هردو پای خود را کنار هم روی زمین بگذارید.
-
2
٢_ دستانتان را در کنار خود قرار دهید،این حالت شروع شما خواهد بود.
-
3
٣_ به آرامی دستانتان را به بالا ببرید،انگشتانتان را در بالای سر به هم قفل کنید تا در ناحیه شکم احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به مدت ١٠ الی ٢٠ ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای این حرکت، روی توپ نشسته یا به حالت پروانه روی زمین بنشین. دستانت رو بالا ببر و انگشتانت رو بالای سرت به هم قفل کن. در ناحیه شکم باید احساس کشش کنی.
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم رو کار میده، اما عضلات پشت و شانهها هم به خوبی دخیل هستن.
آیا کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای مبتدیها مناسبه چون به راحتی قابل اجراست و نیاز به تجهیزاتی خاصی نداره.
جایگزین کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
اگر توپی نداری، میتونی به حالت پروانه روی زمین بنشینی و همون حرکت رو انجام بدی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چقدره؟
توصیه میشه که این حرکت رو توی ۳ ست با ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگهداشتن انجام بدی.
نکات ایمنی برای کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چیه؟
مطمئن شو که توپ ورزشی محکم روی زمین قرار گرفته و حرکت رو به آرامی و دقت انجام بده تا از آسیب جلوگیری کنی.
کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چه فوایدی داره؟
این حرکت به افزایش انعطافپذیری و قدرت شکم کمک میکنه و بهبود تعادل و هماهنگی رو هم به همراه داره.
برای کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک توپ بدنسازی احتیاجه، اما میتونی بدون توپ هم این حرکت رو روی زمین امتحان کنی.
زمان مناسب انجام کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت رو میتونی در ابتدای تمرین برای گرمکردن یا در انتها برای خنککردن انجام بدی.
چطور بفهمم کشش بدن رو به بالا نشسته روی توپ ورزشی رو درست انجام میدم؟
در طول حرکت باید حس کنی که عضلات شکمت کشش پیدا میکنن. اگر تعادل داشته باشی و به آرامی این کار رو کنی، نشانهی درستی هست.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.