ژست استاف

روی زمین بنشین، پاها رو جلو دراز کن و کمر رو راست نگه‌دار. دستانت رو کنار باسن بگذار و زانوها رو صاف نگه‌دار. ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکش و به حالت اول برگرد.

ژست استاف اصلی‌ترین تأثیرش روی عضلات شکمه و به تقویت عضلات پشت و ران هم کمک می‌کنه.

بله، ژست استاف حرکتی ساده و مناسب برای مبتدی‌ها است که به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کنه.

حرکت پلانک و حرکت محوری شکم جایگزین‌های خوبی برای ژست استاف هستند و می‌تونن تنوع به تمریناتت ببخشند.

سه ست ۵ تا ۱۰ نفس عمیق خوبه. اگه تازه‌کاری، می‌تونی با زمان کمتر شروع کنی و به مرور زمان افزایش بدی.

خم کردن کمر یا زانوها از اشتباهات رایجه. حتماً بدنت رو صاف و پایدار نگه‌دار تا بهترین نتیجه رو بگیری.

اگه حس کنی شکم و پشتت دارن کار می‌کنن و هیچ فشار زیادی روی گردن یا کمر نیست، به درستی حرکت رو انجام دادی.

ژست استاف به تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنه.

برای ژست استاف هیچ تجهیزات خاصی نیاز نداری؛ فقط یک سطح صاف و راحت کفایت می‌کنه.

می‌تونی ژست استاف رو هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در پایان برای تقویت بدنت انجام بدی.

حتماً در تمام مدت حرکت کمر و زانوها رو صاف نگه‌دار و اگه احساس درد کردی، حرکت رو متوقف کن.

برخلاف حرکت پلانک که کل بدن درگیر می‌شه، ژست استاف بیشتر روی عضلات شکم و پشت تمرکز داره و نیازی به تجهیزات هم نداره.