شکم خوابیده پاشنه روی پنجه پاها صاف

این حرکت را با خوابیدن روی زمین شروع کنید و پاهایتان را روی هم بگذارید. یک دست را بالا ببرید و دیگری را پشت سر بگذارید. شانه‌ها را بلند کنید و چند ثانیه مکث کنید، سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و همچنین پشت و ساق پاها به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و می‌تواند به تقویت عضلات شکم کمک کند.

می‌توانید از حرکت کرانچ یا پلانک هم برای کار روی عضلات شکم استفاده کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و با گذشت زمان تعداد تکرارها را افزایش دهید.

برای پیشگیری از آسیب، مطمئن شوید که کمرتان کاملاً با زمین تماس دارد و از حرکت ناگهانی خودداری کنید.

یکی از اشتباهات رایج بالا آوردن سر بیش از حد زیاد است که می‌تواند به گردن آسیب بزند. تمرکز کنید تا حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

این حرکت با قرار دادن پا بر روی یکدیگر و کشش دست‌ها، تمرکز بیشتری بر روی فشار شکم دارد و از حرکات مشابه متمایز است.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و استحکام بدن کمک می‌کند و می‌تواند تعادل و هماهنگی عضلانی را بهبود ببخشد.

این حرکت به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد.

این حرکت را می‌توانید در هر زمانی از تمرین، چه در ابتدای گرم‌کردن و چه در پایان آن، انجام دهید.

اگر در ناحیه شکم احساس انقباض و کشش داشتید و کمر در تماس با زمین باقی ماند، حرکت را به درستی انجام می‌دهید.