بالا بردن باسن

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ این حرکت را در حالت شنا سوئدی شروع کنید.

2. 2

   ٢_ باسنتان را بالا بیاورید، شکمتان را کاملا فشرده کنید در حالی که باسنتان در بالاترین نقطه ممکن باشد.

3. 3

   ٣_ باسنتان را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید تا تنش موجود در شکمتان بیرون داده شود.

4. 4

   ٤_ به آرامی به حالت اولیه برگردید و نفس بکشید.

5. 5

   ٥_ چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول