١_ برای شروع حرکت،شروع کنید پشتتان را روی زمین بگذارید و پاهایتان را زیر پایه‌های یک میز قرار دهید یا از یک یار تمرینی برا گرفتن پاهایتان کمک بخواهید.
٢_ زانوهایتان را خم کنید و بالا تنه خود را بلند کنید و از زمین جدا کنید به طوری که در آخرین حالت حرکت شکم باشید،سپس بازو‌های خود را در جلوی سینه خود محکم با دستانتان بگیرید.
٣_ در این حالت قفسه سینه خود را به سمت راست خود تاب دهید در حالی که نفس خود را به بیرون می‌دهید،مکث کنید شکمتان را فشرده کنید و به محض این که به آخر حرکت رسیدید چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید،سپس حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز انجام دهید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.