شروع
پایان
پهلو چرخشی نشسته با وزنه
روی یک حصیر ورزشی دراز بکشید.
- عضلات هدف
- شکم
- عضلات کمکی
- پهلو
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- نوع حرکت
- قدرتی
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام پهلو چرخشی نشسته با وزنه
- روی یک حصیر ورزشی دراز بکشید.
- خودتان را بالا بکشید و بنشینید و زانوهایتان را خم کنید.
- پاهایتان را چند اینچ از زمین جدا کنید.
- یک وزنه را در دست بگیرید و دستانتان را در جلوی سینه خود دراز کنید سپس از یک طرف خود به طرف دیگر خود بچرخید.
- حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای شکم
سوالات متداول دربارهٔ پهلو چرخشی نشسته با وزنه
چطور پهلو چرخشی نشسته با وزنه انجام بدم؟
روی حصیر ورزشی بنشین، پاها رو کمی از زمین جدا کن، وزنه رو در دست بگیر و از یک سمت به سمت دیگه بچرخ. تمرکز کن و با کنترل حرکت کن.
پهلو چرخشی نشسته با وزنه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً عضلات شکم و پهلو رو هدف قرار میده. برای تقویت عضلات مرکزی فوقالعاده است.
آیا پهلو چرخشی نشسته با وزنه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده، ولی میتونی با وزن کمتر شروع کنی و به تدریج قویتر بشی.
جایگزین پهلو چرخشی نشسته با وزنه چیه؟
میتونی از حرکاتی مثل پلانک چرخشی یا کرانچ پهلو استفاده کنی تا تغییر ایجاد بشه و تنوع داشته باشه.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پهلو چرخشی نشسته با وزنه چقدره؟
برای شروع میتونی ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام بدی و با قویتر شدن تعداد رو افزایش بدی.
برای پهلو چرخشی نشسته با وزنه چه نکات ایمنی و پیشگیری از آسیبی وجود داره؟
حرکت رو با کنترل انجام بدی و زانوها رو ثابت نگهداری. از وزنهای استفاده کن که بتونی بهراحتی کنترل کنی.
تفاوت پهلو چرخشی نشسته با وزنه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با افزودن وزنه تمرکز بیشتری روی قدرت عضلات مرکزی داره و چالش بیشتری ایجاد میکنه.
فواید پهلو چرخشی نشسته با وزنه چیه؟
تقویت عضلات مرکزی و پهلوها، بهبود تعادل و چابکی، و کمک به کاهش چربیهای اضافی پهلو.
برای پهلو چرخشی نشسته با وزنه چه تجهیزاتی نیازه؟
به یک حصیر ورزشی و یک صفحه وزنه نیاز داری تا حرکت رو باکیفیت انجام بدی.
بهترین زمان برای انجام پهلو چرخشی نشسته با وزنه کیه؟
میتونی این حرکت رو در پایان تمرین شکم برای بهترین نتیجه انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح پهلو چرخشی نشسته با وزنه چیه؟
باید در عضلات شکم و پهلو احساس کشش و تمرکز کنی و بتونی بدون درد و فشار اضافه حرکت کنی.