پهلو چرخشی نشسته با وزنه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ روی یک حصیر ورزشی دراز بکشید.

2. 2

   ٢_ خودتان را بالا بکشید و بنشینید و زانوهایتان را خم کنید.

3. 3

   ٣_ پاهایتان را چند اینچ از زمین جدا کنید.

4. 4

   ٤_ یک وزنه را در دست بگیرید و دستانتان را در جلوی سینه خود دراز کنید سپس از یک طرف خود به طرف دیگر خود بچرخید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول