فیله کمر با دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه فیله کمر بنشینید و پاهایتان روی پایههای دستگاه بگذارید.
-
2
٢_ دستههای دستگاه را محکم بگیرید و پشتتان را صاف کنید.
-
3
٣_ به آرامی پشتتان را دراز کنید،و به پشتی که به آن تکی دادهاید فشار وارد کنید،کشش را در ناحیه کمر خود احساس کنید،کمرتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت فیله کمر با دستگاه انجام بدم؟
برای این حرکت روی دستگاه بنشینید، پاهاتون روی پایهها و دستاتون رو روی دستهها قرار بدید. به آرامی پشتتون رو دراز کنید و کمی مکث کنید، بعد به حالت اولیه برگردید.
حرکت فیله کمر با دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت شما رو هدف قرار میده و به تقویت کمرتون کمک میکنه.
آیا حرکت فیله کمر با دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با وزنهای سبک میتونید به راحتی انجام بدید.
جایگزین حرکت فیله کمر با دستگاه چیه؟
میتونید حرکت فیله بدون دستگاه یا ددلیفت با وزنههای سبک رو به عنوان جایگزین امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت فیله کمر با دستگاه چقدره؟
سه ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. بسته به توان و تجربهتون میتونید تعداد رو افزایش بدید.
اشتباهات رایج در حرکت فیله کمر با دستگاه چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم شدن بیش از حد و فشار غیرضروری به کمره. همچنین، نباید در طول حرکت عجله کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت فیله کمر با دستگاه چیه؟
پشتتون رو صاف نگه دارید و حرکت رو با کنترل انجام بدید تا فشار زیادی به کمر وارد نشه. از وزنهای مناسب و کنترل شده استفاده کنید.
تفاوت حرکت فیله کمر با دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه، کنترل بیشتری بر روی دامنه حرکت داره و برای اجرای دقیق و ایمن مناسبتره.
فواید حرکت فیله کمر با دستگاه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و افزایش استقامت کمر کمک میکنه و برای بهبود پوسچر بسیار مفیده.
چه تجهیزات برای حرکت فیله کمر با دستگاه نیاز دارم؟
فقط دستگاه فیله کمر کافیه. این دستگاه در اکثر باشگاههای بدنسازی موجوده.
زمان مناسب انجام فیله کمر با دستگاه کیه؟
این حرکت رو میتونید در هر زمانی از تمرین انجام بدید، اما بهتره بعد از حرکات گرمکننده کمر و قبل از حرکات سنگینتر.
نشانههای انجام صحیح حرکت فیله کمر با دستگاه چیه؟
اگر کمرتون کشیده بشه و فشار ملایمی حس کنید، و بتونید به آسانی و بدون ناراحتی به حالت اولیه برگردید، حرکت رو درست انجام دادید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.