زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید هالتر سنگینی را جلوی میز بالاسینه قرار دهید،سپس روی میز بالاسینه دراز بکشید به طوری که بدنتان کاملا مستقیم باشد و پاهایتان کاملا دراز شده باشند و پنجههایتان روی زمین باشد.
-
2
٢_ سپس دستانتان را پایین بندازید و هالتر را بگیرید،دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید سپس هالتر کمی بلند کرده و از زمین جدا کنید.
-
3
٣_ به آرامی هالتر بالا آورده و به سینه خود نزدیک کنید،پشت خود را فشرده کنید،و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ هالتر را به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه انجام بدم؟
روی میز بالاسینه دراز بکشید و هالتر را با دستان باز به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت سینه بالا بیاورید و پشت خود را فشرده کنید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.
در حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چه اشتباهاتی رایج است؟
خم کردن کمر و استفاده از وزنههای سنگین که کنترل حرکت را دشوار میکند، از اشتباهات رایج است. همچنین فراموش کردن مکث در بالاترین نقطه نیز میتواند تأثیر حرکت را کاهش دهد.
حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت را درگیر میکند و جلو بازو و شانهها به صورت کمکی کار میکنند.
آیا حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنترل وزنه و آگاهی از فرم بدن، برای ورزشکاران سطح متوسط مناسبتر است. مبتدیان بهتر است با حرکات سادهتر شروع کنند.
جایگزین حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چیه؟
میتوانید از دستگاه زیر بغل سیمکش یا پارویی دمبل برای کار کردن عضلات مشابه استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چقدره؟
برای قدرت و حجم، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است.
چه نکات ایمنی در حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه باید رعایت کنم؟
استفاده از وزنههای مناسب و دقت در کنترل آنها بسیار مهم است. همچنین حتماً گرم کردن کافی را قبل از تمرین انجام دهید.
تفاوت حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه و پارویی با دمبل چیست؟
پارویی با هالتر معمولاً فشار بیشتری بر عضلات مرکزی وارد میکند، در حالی که پارویی با دمبل به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک میکند.
فواید حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چیست؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود قدرت و استقامت کمک میکند و میتواند در افزایش حجم عضلانی بسیار مفید باشد.
برای حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چه تجهیزاتی مورد نیازه؟
نیاز به هالتر و میز بالاسینه دارید.
زمان مناسب برای انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه کیه؟
بهتر است این حرکت را به همراه دیگر تمرینات پشت و در اواسط یا پایان تمرینات نیمتنه بالایی انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح حرکت زیر بغل پارویی با هالتر روی میز بالاسینه چیست؟
در هنگام حرکت باید کشش در عضلات پشت خود را حس کنید و فرم بدنتان در تمام طول حرکت حفظ شود. عدم درد در قسمت کمر نیز نشانه خوبی است.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.