شروع
پایان
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
برای شروع حرکت،روی یک نیمکت بنشینید و هالتری را پشت گردن و روی شانههایتان قرار دهید.
- عضلات هدف
- پشت
- عضلات کمکی
- باسن
- تجهیزات
- هالتر، نیمکت بههمراه صفحه وزنه
- نوع حرکت
- انعطافپذیری
- ثبت در اپ
- وزنه و تکرار
- سطح دشواری
- متوسط ۳ از ۵
نحوهٔ انجام حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
- برای شروع حرکت،روی یک نیمکت بنشینید و هالتری را پشت گردن و روی شانههایتان قرار دهید.
- سپس به شکمتان،خود را به جلو خم کرده،پایین بیاورید و به سمت زانوهایتان نزدیک کنید،پشتتان را کاملا فشرده کنید و هالتر را به شانههایتان پرس کنید.
- در حین اجرای حرکت شکمتان را کاملا سفت کنید.
- به حالت شروع برگردید.
- حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
اشتباهات رایج
اشتباهات رایج شامل خم شدن زیاد کمر، استفاده از وزنهای سنگین و عدم کنترل حرکت هنگام برگشت به حالت شروع هست.
حرکات مرتبط
حرکات بیشتر برای پشت
سوالات متداول دربارهٔ حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته
چطور حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته انجام بدم؟
برای انجام حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته، روی نیمکت بنشینید، هالتر را پشت گردن قرار دهید و به آرامی به جلو خم شوید تا به زانوها نزدیک شوید. شکمتان را سفت نگه دارید و پس از فشردن پشت، به حالت شروع بازگردید.
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را به طور اصلی و عضلات باسن را به عنوان کمکی کار میدهد.
آیا حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته بیشتر برای ورزشکاران متوسط و پیشرفته مناسبه. مبتدیها باید ابتدا با وزنههای سبکتر و تحت نظر مربی شروع کنند.
جایگزین حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چیه؟
میتونید حرکت ددلیفت رومانیایی یا پل لگن بدون وزن رو به جای این حرکت انجام بدید.
تفاوت حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته با حرکت صبح بخیر معمولی چیه؟
در حرکت نشسته، کنترل و تمرکز بر عضلات پشتی بیشتره در حالی که در حالت ایستاده، بیشتر به پایداری بدن و کل عضلات پا وابستهست.
فواید حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت و بهبود استقامت مرکزی کمک میکنه و انعطافپذیری رو هم افزایش میده.
تعداد ست و تکرار مناسب برای حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه، اما بسته به هدف و سطح تمرین میتونه متفاوت باشه.
نکات ایمنی حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چیه؟
همیشه وزن مناسب انتخاب کنید و به درستی پشت و شکم رو درگیر کنید تا از آسیب به کمر جلوگیری کنید.
نشانههای انجام صحیح حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چیه؟
وقتی حرکت رو درست انجام میدید، باید احساس کشش در عضلات پشت و باسن کنید و هیچ فشاری در کمر نداشته باشید.
چه تجهیزاتی برای حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته نیازه؟
به یک نیمکت و یک هاتر برای انجام این حرکت نیاز دارید.
زمان مناسب انجام حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته در تمرین کیه؟
این حرکت رو میتونید بعد از گرمکردن عمومی بدن و قبل از حرکات اصلی برای تقویت پشت انجام بدید.
اشتباهات رایج در حرکت صبح بخیر با هالتر نشسته چیان؟
اشتباهات رایج شامل خم شدن زیاد کمر، استفاده از وزنهای سنگین و عدم کنترل حرکت هنگام برگشت به حالت شروع هست.